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健身反向划船
发布人:博雅棋牌-玩玩棋牌官网-冠通棋牌游戏-金豪棋牌下载 发布日期:2020-03-18 02:16:51

  我去过很多健身房,看过很多人在练习背部肌肉,可是说真的我很少见到有人在练这个动作,上次和一个老铁讨论,那个老铁说这个不就是给那些引体做不了的人来做的吗.一脸的不虚的表情。

  其实你们都错了反向划船是一个水平的拉的动作和引体的那种垂直的还是有区别的,反向划船不会给你的下背带来任何压力,他会给你带来背部构建所需要的一切

  当然建议在斯密斯架子上完成这个动作,脚步最好抵着墙或者把一些箱子放在脚前面,这样会保证你的身体不会过分的移动。

  斯密斯架子的好处就是你可以随时调整角度,初学者建议60-80的角度度来练习掌握基本动作。

  双手大于肩部,正手握住杠杆,深呼吸绷紧核心肌肉群,收缩背肌把身体拉向横杠,到达顶端时暂停胸部触碰到杠铃停留3秒!

  后期习惯后可以尝试20度角或者水平角度,当然你也可以把双脚垫高。迫使自己去拉起接近你自身的体重!

  如果你还觉得轻松..拿就在你的腹部加上杠片,负重背心或铁链作为负荷!让动作变得困难

  组数一般我们这样安排和背部训练揉和在一起是最好的,建议不要放在最后去做这个动作,因为到时候你会做的不伦不类。建议热身后的第2个动作就来选择反向华创,一般5组 每组10次,你会感觉到你的背部像火烧过一般的舒坦。

  如果真的你对这个动作感兴趣的话我建议在你每周体能训练前来做,不要安排在背部了,因为我怕老铁门力不从心。

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